Dieta da Zona: Como calcular a proporção ideal dos macronutrientes

[ad_1] A Dieta da Zona é um plano alimentar criado pelo bioquímico americano Barry Sears e tem como objetivo equilibrar os níveis de hormônios no organismo através da proporção ideal de macronutrientes. Neste artigo, vamos mostrar como calcular essa proporção e como ela pode beneficiar a saúde.

Os macronutrientes são os nutrientes que fornecem energia ao nosso corpo e incluem carboidratos, proteínas e gorduras. A Dieta da Zona propõe uma proporção específica desses macronutrientes: 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras. Segundo Sears, essa proporção promove uma resposta hormonal adequada, resultando em diversos benefícios à saúde, como controle de peso, aumento da energia e melhora da saúde cardiovascular.

Para calcular a proporção ideal dos macronutrientes na Dieta da Zona, é necessário levar em consideração o nível de atividade física e a massa corporal magra de cada indivíduo. A fórmula utilizada é a seguinte:

1. Calcule sua taxa metabólica basal (TMB), que representa a quantidade de calorias que seu corpo precisa para se manter em repouso. Para mulheres, utilize a fórmula: TMB = 655 + (9,6 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade em anos). Para homens, utilize a fórmula: TMB = 66 + (13,7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade em anos).

2. Multiplique sua TMB pelo fator de atividade física correspondente. Se você é sedentário, multiplique por 1,2; se pratica exercícios leves 1-3 dias por semana, multiplique por 1,375; se pratica exercícios moderados 3-5 dias por semana, multiplique por 1,55; se pratica exercícios intensos 6-7 dias por semana, multiplique por 1,725; se é um atleta ou realiza atividades físicas extenuantes diariamente, multiplique por 1,9.

3. Divida o valor obtido pelo número de refeições que você faz por dia. A recomendação é realizar cinco a seis refeições diárias para manter a estabilidade hormonal proposta pela Dieta da Zona.

4. Distribua as calorias totais calculadas entre os macronutrientes: 40% para carboidratos, 30% para proteínas e 30% para gorduras.

A Dieta da Zona propõe que as refeições sejam equilibradas em termos de macronutrientes, ou seja, cada refeição deve conter uma porção de carboidratos, proteínas e gorduras para manter a proporção adequada ao longo do dia. Alguns exemplos de alimentos recomendados são: frutas e vegetais (carboidratos), carnes magras, aves, peixes, ovos, leite e derivados (proteínas), e azeite, óleo de coco, abacate, nozes e sementes (gorduras).

É importante ressaltar que antes de iniciar qualquer tipo de plano alimentar, é aconselhável consultar um nutricionista ou profissional de saúde qualificado para avaliar suas necessidades individuais. O cálculo da proporção ideal dos macronutrientes na Dieta da Zona pode ser uma ferramenta útil para quem busca equilibrar os nutrientes e alcançar uma alimentação saudável e balanceada. [ad_2]

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